Если не хочется работать, найдите тихое место, где никто не сможет вас отвлечь, помешать. Возьмите ручку, бумагу и часы (таймер на смартфоне).
Первая минута. Очистить свои мысли. Уберите из головы повседневные хлопоты и проблемы. Представьте, что смываете всё водой – и она уносит поток забот из головы.
Вторая минута. Закройте глаза. Обратите внимание на дыхание. Сделайте четыре глубоких вдоха. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.
С третьей по пятую минуту. Определите поле ваших беспокойств. Запишите на бумаге мысли, приходящие в голову. Как минимум четыре. Остановиться можно после девяти.
Пятая – восьмая минута. Задумайтесь, почему вы написали именно эти мысли.