КА – 1,8 Средняя физическая активность. Это относится к людям, которые занимаются спортом 2–3 раза в неделю по 20–40 мин.
КА – 2 Высокая физическая активность. Это относится к людям, которые регулярно занимаются спортом 4 и более раз в неделю.
КА – 2,5 Профессиональные спортсмены.
Определите, какой коэффициент двигательной активности соответствует вашему образу жизни. Определили? Отлично!
Сейчас перед вами находятся три числа ВОО, СДДП, КА. Подставьте их в формулу, которая укажет вам суточную потребность в калориях (СПК).
СПК = (ВООВ + СДДП) * КА
Число, которое вы получили, это именно ваша суточная потребность в калориях. Если вы будете кушать именно столько, то не будете ни поправляться, ни худеть. Ваш вес будет стабилен. Для того, чтобы начать худеть, вам необходимо отнять от СПК 20 % и полученное число калорий будет вашим рубежом, превышать который не желательно.