Введение

Уверена, что вопрос как эффективно, а главное надолго, похудеть волнует многих людей в мире. Также уверена, что вы перепробовали различные способы обрести красивую фигуру: питались только рисом, ананасами или грейпфрутами, изнуряли себя жесткими диетами, а то и голодали, побывали, и не один раз, у массажиста, применяли водорослевые обертывания, даже покупали тренажеры, активно рекламируемые на телевидении. Многие из вас, наверно, перечитали все книги по питанию, а в домашней видеотеке до сих пор хранится коллекция кассет или DVD с программами по фитнесу, шейпингу или аэробике. Но ваши лишние килограммы по-прежнему остаются при вас, а мечта о тонкой талии и стройных бедрах – только мечтой.

Удивительно, с какой фанатичностью мы продолжаем стучаться в одни и те же запертые двери, не замечая, что решение вопроса рядом. Вот ответьте мне, кто из вас задумывался над тем, как мы дышим и как это влияет на наш внешний облик?

Мы с «религиозным» пылом взвешиваем каждый грамм жира, ведем скрупулезный подсчет калорий, изнуряем себя физическими тренировками (и все это безрезультатно, иногда только в ущерб здоровью) и совершенно упускаем из виду один важный элемент, благодаря которому происходит сжигание лишних калорий. Недавние исследования, опубликованные в международных журналах по пластической косметологии, определили, что в таких частях тела, как живот, ягодицы и бедра есть два различных жировых слоя, которые отличаются по своим метаболическим свойствам.

Вот почему в этих областях затруднено похудение и именно поэтому они неподвластны ни физическим упражнениям, ни каким-либо диетам. До недавнего времени секрет избавления от жировых накоплений в названных частях тела не был разгадан.

Но ряд проведенных экспериментов показал (и тут мы подходим к тому самому главному элементу, о котором я говорила выше), что дыхательные упражнения в сочетании, и отдельно, с растягивающими упражнениями творят чудеса – позволяют разложить эти жировые слои, похудеть и подтянуть дряблые мышцы. Чудом является всего-навсего кислород, который мы ежесекундно вдыхаем. Но… дыхание дыханию рознь.

Оно, как морские волны, проходит в вечном внутреннем основном ритме. Тем не менее есть некоторые отличия: так же как одна волна не похожа на другую, так и дыхание имеет свои модификации.

Поверхностное дыхание (я назвала бы его преобладающим у миллионов жителей планеты) хотя и поддерживает в нас жизнь, давая необходимый воздух, но не способно достичь более глубоких слоев нашего тела. Оно не доходит до мельчайших капилляров и недостаточно обеспечивает клетки кислородом. Другими словами, поверхностное дыхание не способствует правильной работе процессов обмена веществ, не выводит в полном объеме все шлаки и токсины, которые возникают после приема пищи. Как следствие, этот отработанный материал оседает на наших талиях и бедрах в виде лишних килограммов. Напротив, глубокое дыхание животом нас будто оживляет. Отступают стрессы и внутреннее напряжение в жизненно важных органах. Ускоряются процессы метоболизма, усиливаются процессы очищения тела от вредных веществ, кровь максимально насыщается кислородом, освобождаясь от углекислого газа. Мы не только внешне выглядим великолепно, но и чувствуем себя энергичнее и бодрее, потому что наши клетки омолаживаются под действием дополнительного кислорода.

Совсем не удивительно, что наш организм на недостаточное поступление этого важного элемента реагирует не только избыточным весом, но и различного рода заболеваниями. Организм попадает в тревожную ситуацию, которая стимулирует симпатические нервы. Следствием становится сердцебиение, повышение кровяного давления, учащенное дыхание и повышенное напряжение мышц, вплоть до хронических состояний. Конечно, один-единственный глубокий вдох не сотворит чудо. Только от нас зависит – обратим ли мы внимание на наше дыхание, причем делать это нужно постоянно, изо дня в день.

Дыхательная терапия с древнейших времен и в западной, и в восточной медицине считалась важнейшим средством оздоровления и лечения организма. Именно поэтому в книге собраны лучшие дыхательные методики Запада и Востока. Эти практичные, легкие в применении и эффективные программы помогут вам сотворить маленькое чудо.

Если ваша цель сбросить вес, улучшить внешний облик, получить красивый цвет лица, укрепить здоровье, забыть о стрессах, тогда сделайте глубокий вдох… «вдохните лишний вес» и наслаждайтесь жизнью, наполненной гармонией и равновесием.

Глава 1. Бодифлекс – эффективный путь к здоровью и стройной фигуре

Бодифлекс – уникальная система, основанная на простых дыхательных упражнениях. Эта практичная, легкая в применении и эффективная программа, разработанная Грир Чайлдерс, помогает не только сбросить лишний вес и подтянуть дряблые мышцы, но и поддерживать тело и жизненно важные органы в отличном состоянии, способствует облегчению симптомов и даже лечению астмы и многих дыхательных заболеваний. Если вы устали носить лишние килограммы, хотите улучшить свой внешний вид или просто укрепить здоровье, рекомендую включить Бодифлекс в свой режим дня.

Уникальность системы в сочетании растяжки и дыхательных упражнений. По мнению врачей многие проблемы, связанные с лишним весом возникают именно из-за неправильного дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, грудью, а это приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и болезням.

Секрет методики базируется на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями: аэробное дыхание обогащает организм дополнительным кислородом, а изотонические и изометрические позы удлиняют и растягивают мышцы тела.

Механизм воздействия следующий: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к различным частям тела и активно расщепляет жиры, выводит образовавшиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры – превосходное топливо, а кислород – эффективный сжигатель.

Разложение липидов – это избавление от лишней жировой ткани в тех областях, где их больше всего. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что такое аэробика и аэробные упражнения и каков их механизм воздействия на наше тело? На самом деле ответ прост: аэробика увеличивает доступ кислорода к нашим клеткам. Все физические упражнения основаны на этом принципе. Кровь транспортирует кислород, а он в свою очередь является ингредиентом сжигающим жиры. Чтобы эффективнее бороться с лишним весом, достаточно увеличить доступ кислорода.

Но регулярно занимаясь шейпингом, фитнесом, бодибилдингом и другими программами, укрепляя различные мышцы тела, мы вызываем их рост и совсем не обязательно сжигаем жиры. Выполняя аэробные упражнения, мы чаще всего дышим недостаточно глубоко для того, чтобы снабдить мышцы кислородом, а энергию получаем из углеводов, используя сахар или глюкозу. Уверена, что многие женщины после тренировки испытывают повышенный аппетит. Это происходит из-за понижения уровня сахара в крови. В ответ на это организм всеми силами старается его восстановить. Но наша цель – сжигание лишнего жира, а не углеводов. Вот почему многие люди жалуются, что вроде бы и много и регулярно тренируются, а результат не виден.

Единственный эффективный способ избавления от лишнего жира – обогатить кровь дополнительным кислородом и транспортировать его к мышцам. А это возможно только благодаря аэробному дыханию.

Бодифлекс – один из лучших методов, основанных на аэробном дыхании. К примеру, занимаясь бегом, вы сжигаете за час семьсот калорий, за один час аэробики – двести пятьдесят, а выполнение упражнений Бодифлекса увеличивает перечисленные цифры в пять раз. Так что по сравнению с бегом вы сжигаете три тысячи пятьсот калорий в час. К тому же аэробное дыхание мощно активизирует лимфаток, способствует массажу внутренних органов. Бодифлекс улучшает наш организм и внешний вид двумя направлениями: первое – развивает мышцы в аэробном состоянии; и второе – с помощью дыхания улучшает замедленный по тем или иным причинам обмен веществ, способствуя сжиганию жиров. И так ли уж необходима аэробика, которая не только не всем подходит, но и негативно воздействует на суставы, если наука предлагает нам новую безопасную и эффективно оздоравливающую наш организм методику. В настоящее время миллионы людей по всему миру по достоинству оценивают чудодейственную силу кислорода. В Европе и Азии люди тратят огромные деньги за кислородные коктейли или оздоровительные сеансы в кислородных кабинах, косметические концерны вводят кислород в кремы, маски, лосьоны.

Кислородная терапия стала модной и популярной во всем мире. Так зачем посещать дорогостоящие салоны, употреблять, зачастую с риском для здоровья, лекарственные препараты, изнурять себя физическими упражнениями или следовать очередной модной диете, когда есть более легкий способ вести здоровый образ жизни, иметь красивую фигуру, избавиться от болезней и стрессов. У Бодифлекса много плюсов. Например, на выполнение комплекса упражнений вам потребуется всего лишь 15–20 минут в день; нет никакой необходимости голодать или придерживаться ограниченного рациона питания – достаточно не переедать на ночь; система ускоряет обмен веществ и даже при возврате к обычному образу жизни вам не грозит быстрый набор веса, как это происходит при прекращении употребления препаратов для похудения или при выходе из строгой диеты.

Бодифлекс реально позволяет избавиться от целлюлита. Если у вас мало времени или нет желания посещать фитнес-залы (мы не всегда готовы выделить 2–3 часа в день, для некоторых это дорогостоящее удовольствие, вы испытываете психологический дискомфорт от необходимости показывать свое тело), то и здесь Бодифлекс имеет свой плюс. Упражнения можно выполнять дома в привычных и комфортных условиях.

Занятия Бодифлексом без всяких массажей и мануальной терапии улучшают гибкость, подвижность суставов, осанку и повышают жизненный тонус. Даже кормящие мамы, без вреда для себя и малыша, смогут восстановить свою фигуру. Ну а эффект воздействия на тело доказан миллионами последовательниц этой системы: без тяжелых и изнурительных физических упражнений, которые к тому же повышают аппетит, уже после первух двух недель ежедневных тренировок существенно уменьшаются объемы талии и бедер.