Отзывы на книгу «Восходящая спираль»

Нейрофизиология — это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий.
Депрессия — это нарушение связи между корой головного мозга и его лимбической системой.

Книга состоит из двух частей.
В первой объясняется, почему наш мозг так легко привыкает к нисходящей спирали, приводящей к депрессии, и подробно описывается соответствующая работа нейронных групп и нейромедиаторов. Чтобы этот процесс был более понятен читателю, автор придумывает доступные сравнения: с транспортным движением, президентскими выборами, компьютерами, маршрутами авиалиний на карте...
Не знаю как другим, но мне хотелось на эту книгу не рецензию писать, а сделать конспект, чтобы подглядывать, когда забудется информация о тех или иных частях головного мозга, их роли и значении.
Итак, эмоциональным состоянием человека управляет фронтально-лимбическая система и, если она работает недостаточно эффективно, может подтолкнуть мозг к депрессивному состоянию. Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения. При депрессии что-то сбивается в обычном режиме взаимодействия между этими двумя областями. Сразу же захотелось и картинки соответствующие для наглядности вставить:

Гипоталамус регулирует выработку различных гормонов (кортизола, адреналина) и контролирует наши реакции на стрессы. Снижая его активность, можно снизить стрессовое давление.
Миндалевидное тело. Снижение его активности дает возможность преодолеть тревогу.
Гиппокамп - его главная функция состоит в консолидации памяти (то есть в переводе кратковременной ее формы в долговременную). При депрессивных состояниях он проявляет повышенную активность и - о, ужас! - уменьшается в размерах, могут повреждаться и гибнуть нейроны.
Поясная кора часто выполняет функцию "ворот" между лимбической системой и префронтальной корой, именно на этом участке накапливается "позитивный" нейромедиатор серотонин.
Полосатое тело- "древний орган, унаследованный от динозавров". Состоит из верхней части, или дорсальной, и нижней, которая называется прилежащим ядром. Обе части полосатого тела нуждаются в нейромедиаторе дофамине.
Инсулярная кора - один из важнейших центров сосредоточения болевых нейронных цепей. Повышенная её активность заставляет обращать внимание на любые, даже небольшие проблемы с организмом: боль, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания...

Вторая часть - реальные советы и пути по преодолению депрессии. Из них выделены в отдельные главы следующие: физическая активность, решительность в принятии решений, хороший сон, хорошие привычки, здоровое экологичное питание, благодарность, поддержка со стороны окружающих и профессиональная поддержка.
Научные исследования показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
А теперь коротко о том, что рекомендует своим пациентам Алекс Корб, чтобы превратить нисходящую спираль в восходящую.
1. Физическая активность
Не нужно зацикливаться на собственно упражнениях, а лучше организовать занятия так, чтобы получать удовольствие от движения. Можно найти друзей по спортивным играм или ездить на работу на велосипеде.
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения не только укрепляют и развивают мышцы, но и способствуют росту новых нейронов. А с помощью опытов на крысах было доказано, что добровольная физическая активность приносит больше пользы, чем вынужденная.
2. Цели и решения
Главное наставление этого пункта: в любой отчаянной ситуации, когда невозможно знать правильное направление, нужно принять решение и начать двигаться! Нужно помнить: всегда лучше сделать что-то, пусть даже частично правильно, чем вообще не делать ничего.
3. Хороший сон
Автор принимал участие в опытах по исследованию сна и авторитетно заявляет о его немаловажной роли в жизнедеятельности человека.

Плохой сон действует угнетающе на мышление, ухудшает настроение, снижает порог болевой чувствительности, мешает способности к обучению и ухудшает память. Он также снижает способность к концентрации и делает человека более импульсивным.

Для улучшения сна Алекс Корб предлагает два основных фактора: преодоление имеющихся стрессов и переживаний, а также улучшение общей гигиены сна.
В этой главе автор знакомит читателей с архитектурой сна и циркадными ритмами.
Мне сразу захотелось купить специальный будильник, который настраивается на длину волн (или установить мобильное приложение), чтобы просыпаться в первой фазе и чувствовать себя бодрым "огурчиком".
4. Хорошие привычки
Привычки - это то, что мы делаем не задумываясь: дорсальная зона полосатого тела контролирует подсознательные привычки, а прилежащее ядро - импульсы. В этой главе автор рассказывает о том, как заставить эти отделы и органы мозга работать на нас, а не против. Так уж получается, что больше дофамина мы получаем от вредных привычек, и они легко закрепляются, а вот избавиться от них непросто. Сознательные усилия, повторения - это то, что поможет закрепить хорошие привычки.
5. О воздействии на мозг через тело
Улыбка, смех, поза, прямая осанка, дыхание, растягивание мышц, массаж - любые мышечные движения воздействуют на мозг. Например, когда мы сутулимся, запасы энергии сокращаются. Достаточно сесть прямо, глубоко вдохнуть, расслабить мышцы лица и улыбнуться, чтобы сделать первый шаг для борьбы с депрессией.
6. Благодарность
Оказывается, активизация работы нейронных цепочек, отвечающих за возникновение благодарности, "укрепляет душевное и физическое здоровье, наполняет счастьем, улучшает сон и дает ощущение сопричастности".

Понимание необходимости быть благодарным — признак эмоциональной интеллигентности.

7. Поддержка со стороны окружающих
Люди — существа социальные. Эволюция сделала нас такими прежде всего потому, что вместе легче выживать. В этой главе автор советует не уединяться, а находиться среди людей, пусть и не общаясь с ними.
8. Помощь профессионала
Как бы ни были хороши методы самостоятельной борьбы с нисходящей спиралью депрессии, лучше обратиться с проблемой к психиатру или психологу. Многочисленные исследования позволяют предположить, что психотерапия и фармацевтика лечат депрессию по-разному. И если в каком-то конкретном случае не срабатывает один метод, может сработать другой. Подобрать идеальную схему лечения может профессиональный врач.
В этой главе я узнала о таких методах лечения, как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС, использование магнитных импульсов для повышения активности нейронных структур), стимуляция блуждающего нерва (СБН), электроконвульсивная терапия (ЭКТ), иногда называемая еще электросудорожной терапией (ЭСТ), транскраниальная прямая электростимуляция (tDCS), глубокая стимуляция мозга (DBS).

Вся нейрохимическая система нашего организма так же сложна и запутана, как и мировая экономика.

При всей запутанности автор пытается донести информацию, объясняя сложные процессы доступным и понятным языком. Для этого он использует многочисленные примеры из собственной жизни и практики. Удобные сравнения позволяют ярко представить картину предлагаемого материала. Плюс многократные повторения и подкрепление теории опытами и экспериментами. Надеюсь, что всё вместе взятое даст свои полезные восходящие результаты)

Хотя книга и отнесена к жанру "научно-популярная литература", мне показалось все, что связано с нейрофизиологией (отделы мозга, их функции, нейромедиаторы, импульсы - это в основном первая половина книги) достаточно сложным для понимания материалом (хотя это отличный повод еще раз перечитать ее и разложить все по полочкам).

Большой плюс книги, что автор несколько раз остановится на самых важных постулатах своей теории и потом еще раз несколько их напомнит) Главная мысль книги: причины и истоки депрессии в особенностях нейронных цепей и их активности (что самое интересное: одна и та же нейронная цепь может отвечать за положительное, например, за планирование действий, и за отрицательное, тревогу, все дело в возбудимости этой цепи, в ее активности).

Но есть и хорошая новость: мы сами своими действиями способны вызывать положительные изменения в нашем мозгу, активировать те или иные цепи нейронов. вызывать те или иные нейромедиаторы (специальные химические вещества: дофамин, серотонин...) (это, кстати, стало для меня действительно откровением: то, что мозг управляет нашими действиями - вроде бы понятно и знакомо, но то, что мы можем влиять на мозг - ...)

И во второй части книги автор перечисляет те способы, которые способны это сделать - вызвать положительные изменения в мозге, облегчить и устранить симптомы депрессии, здесь в принципе ничего нового (физические нагрузки, сон, улучшение социального взаимодействия с другими людьми, выражение благодарности, концентрация на позитиве, обращение к профессиональной помощи психотерапевта и прием антидепрессантов), но приводятся многочисленные ссылки на научные исследования, доказывающий как тот или иной способ может повлиять на соответствующий участок мозга и соответственно облегчить депрессию. Читать про пользу спорта и сна и вред как-то несколько странно - вроде бы очевидные вещи, а некоторые вещи, на мой взгляд, так и остались без объяснения, например, почему вопрос поддержания привычек за пределами силы воли (за это минус 1 балл), но в целом книга интересная (понравились такие способы, как принятие решений, постановка долговременных целей), хорошо систематизированная и даже в некотором роде мотивирующая: ведь все в наших руках - мы и на мозг повлиять можем) 4/5

В целом, книга понравилась! Нас, как-бы за руку, провели и показали всё то непонятное устройство и такую загадочную работу нашего мозга, с акцентированием на том, за что именно и какая область головного мозга отвечает, да ещё и новые знания подкрепили понятными картинками, что наглядно помогло лучшему усвоению книги. Здесь не будет определённой методики выхода из депрессии, но в ненавязчивой и довольно понятной форме даются очень простые советы, как избежать, либо как помочь, сгладить, "вылезти" из затяжного состояния печали и бездействия. Что-то действительно остаётся и я думаю, в нужный момент "всплывёт" в голове, когда это будет необходимо. Книгу приятно читать, хоть порой и раздражали отсылки: "Это вы прочтёте в такой-то главе", но в целом эти недостатки - несущественны и практически не мешают. Книгу не хочется читать быстро (да наверное и не нужно), здесь необходимо возвращаться к каким-то моментам, и картинкам, чтобы яснее понять написанную информацию и тогда работа нашего мозга становится"прозрачной" и более понятным становится взаимодействие зон и причина наших действий именно так, а не иначе.
В общем, читайте вдумчиво и с удовольствием и жизнь станет немного понятнее, улучшится её качество!

Тревога и Депрессия. Для каждого человека определения этих слов звучат очень лично. Что это за «звери» такие и являются ли они болезненным состоянием человека. В наших краях, когда приходишь к подружке, то после фразы: «Кажись, у меня чет депрессия…» начинается судорожный поиск винишка с уговорами, что сейчас станет лучше. Ну, в общем-то, и все. Но-но-но. По факту – это вопиюще неправильный способ самолечения. Если проанализировать нейрофизиолога, то это не просто состояние «приуныл», тут дисбаланс химических веществ в мозгу. Собственно говоря – ваши проблемы решаемы с помощью таблеточек и здорового образа жизни. По первому пункту - не знаю, кому как, возможно Корбу виднее, он же изучает мозг довольно давно, а вот по второму – действительно очень даже помогает. Движение – это жизнь. Заставляем себя, пинаем и идем подрыгать ножками. Все дисбалансы в организме быстренько придут в норму от нормального питания, спорта и любимого дела. Ах, да, еще обнимашки, куда без них!

Если вы не доктор и не владеете медицинской тематикой более или менее, и даже не видели разрез мозга на картинке, то книга в некоторых моментах будет казаться сложноватой. Доли мозга, нейронные цепочки и другие «иностранные словосочетания» поначалу могут немого усложнять восприятие текста. Но, по мере изучения пару запросов в google, запуск спирали депрессии, ее крючочки и спусковые рычаги обретут форму и осмысленность вида состояния человека в унынии.

Все проблемы запускающие систему депрессии (да, именно систему, так как автор считает, что это комплекс симптомов, говорящих о болезни) достались нам в наследство, а именно эта проблема - побочный эффект эволюции. О, как! Я читала книгу об эпигинетике, где подробно изучались современные болезни, относительно развития человека во времени, но это были физические, а не душевные недуги. А тут, опа, и здесь нам подсиропил Homo sapiens. Переживания от того, что не смог убить мамонта запускают душевные терзания, а это значит, что мозг развивается. Вот он, безвыходный замкнутый круг хомячка.

Тревоги и волнения – основные симптомы и причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются главным образом нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе. Поэтому не следует расстраиваться, если вас посетят ощущения тревоги или волнения: это всего лишь побочный продукт эволюции мозга.

Таким образом, хотите или нет, но вы катаетесь постоянно то вверх, то вниз на качелях своего настроения, независимо от сознательного желания. Гормоны там всякие, химические элементы, кислоты – и все, даже милые котики не помогают, чего уж говорить о черепашках.

Постоянные оптимисты – это тоже не есть хорошо, да и я таких никогда не встречала. Возможно, они даже существуют, но умеют хорошо маскироваться в серой толпе угрюмых лиц. Как правило, в нашей жизни бывает все, и восходящая спираль и нисходящая, самое главное, чтоб амплитуда колебаний не была как кардиограмма при тахикардии.

Согласна ли я с автором? Определенно да, и во второй половине книги есть дельные советы для выхода из темного коридора депрессивного состояния. Тут, видимо, важна профилактика, но и если припечатало, то лечение, как при любой болезни, надо начинать как можно раньше. Конечно, если это состояние подкралось уже совсем близко и дышит в затылок, затягивать не нужно, но и книга, к сожалению, будет бесполезна. Тут принципы и механизмы не помогут – к врачу и только к нему. А для нормального состояния, самое оно, для расширения кругозора или книжной чесотки по non-fiction.

Довольствуйтесь разумным, не стремясь к перфекционизму.

И будет вам счастье. Любой человек, не совершенный механизм и «синдром отличника» еще никому в жизни не помог, а вот усугубить душевные терзания от «неидеальности» картинки может вполне.

Тревожные состояния часто возникают из желания людей сделать самый лучший выбор или добиться в чем-то максимальных результатов.

Человек на жизненном пути встречает множество поворотов и принимает огромное количество неправильных решений – это нормально! Если принять себя и обрести внутреннее спокойствие, то никакие депрессии пошатнуть вашу жизнь не смогут. В общем, раздолбаи счастливее нас – правильных людей.

А если вдруг затянет в пучину спирали нисходящей, помните, что есть и восходящая. Тут как Мюнхгаузен – за волосы и из болота.

К документалистике на тему медицины и психологии я подходила с опаской - текст мог быть просто не читаем, но с этой конкретной книгой мне повезло. В этом научном труде проблема депрессии, ее архитектура и выход из нее рассматривается методично, к тому же автор попытался объяснит необходимую терминологию, из нейрофизиологии, объясняющие процессы в нашем организме.

Сама книга делиться на две части - теоретическая и практическая. В теории рассказывают о возникновении депрессии, о том, что происходит в этот период в вашем мозгу. Практика представляет собой небольшие советы, с примерами, которые помогут выйти из пике вашей психики и пойти по восходящей спирали.
Там много бытовых и известных рекомендаций, типа улыбаться, побольше общаться с друзьями и гулять на свежем воздухе, но даже эти известные всем постулаты показаны со стороны нейрофизиологии, что было очень интересно узнать.

Из минусов - до конца сделать текст особо легким не вышло, поэтому книга читалась долго и приходилось сие чтение разбавлять более несерьезной литературой.