Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Эффективное общение состоит из двух шагов: один человек как можно точнее выражает себя, а второй слушает, понимает и признает. Это танец в два па: один ведет (самовыражаясь или раскрываясь), а другой следует (слушает и признает). Конечно, партнеры меняются местами. Комбинация из двух шагов — фундамент эффективного вербального общения.

Что вы можете делать? Все, что демонстрирует привязанность, симпатию к партнеру, что может улучшить его/ее день. Улыбнитесь. Погладьте его/ее по спине или по ноге. Сделайте ему/ей бутерброд, пока готовите завтрак для себя. Оставьте записку на кухонном столе: «Уже скучаю. Увидимся вечером». Сделайте что-то из домашних дел, что вы обычно не делаете (или то, чего не делаете вы оба). Не нужно покупать что-либо дорогое или совершать нечто экстраординарное. Это должно быть простым выражением привязанности и внимания.

Во-первых, сохраняйте баланс. То есть, несмотря на разнообразную деятельность и интересы, не менее важно уделять как минимум такое же количество внимания и времени, проведенному вдвоем

Всегда приятно проводить время с человеком, полным энергией. У него/нее также много энтузиазма для вас и ваших отношений. Если у вашего партнера есть свои друзья, занятия и интересы, вы сами, скорее всего, не будете чувствовать необходимости отказываться от того, что интересно вам, и сможете легко поддерживать увлечения друг друга.

На самом деле, даже делая что-то как будто вместе: прогуливаясь, смотря телевизор, ужиная за одним столом, — партнеры могут думать о чем-то другом, не замечая друг друга. Хотя пассивный способ быть вместе не приводит к каким-то сложностям, каждая подобная ситуация являет собой упущенную возможность попробовать по-настоящему быть вместе так, чтобы отступало чувство одиночества, снижалась негативная реактивность, росла близость и чувство сосуществования.

Среди возможностей, которые стоит рассмотреть, есть следующие. Предложить остановиться и вернуться к разговору позже.

Например, вы можете отвлечься от ссоры, занявшись чем-нибудь еще (прогулка, чтение, физическая активность или релаксация), успокоить душу (произнести короткую молитву, напомнить себе о собственных ценностях), успокоить эмоции (послушать тихую музыку, съесть что-то вкусное, прочесть приятный рассказ или стихотворение), проявить социальную активность (позвонить другу, написать электронное письмо). Некоторые из этих вещей можно проделать очень быстро в самых разных ситуациях. Другие стоит запланировать на период после окончания взаимодействия, в рамках которого вам удалось отказаться от негативной реакции. Знание того, что у вас будет несколько минут, чтобы сосредоточиться на улучшении своего самочувствия, может содействовать конструктивным реакциям.

качестве альтернативы предлагаю обратить внимание и на ситуацию, и на свою реакцию, а потом все описать. — один из наиболее эффективных вариантов обретения баланса, прерывания нарастающей реактивности и предотвращения действий, от которых всем стало бы только хуже

Проблема не в том, что в этих действиях не хватает логики. Суть в том, что они не уравновешены эмоциями и полностью управляются правилами без оглядки на последствия. В итоге правила нередко входят в противоречие с причинами их создания: стремления снизить боль, уменьшить хаос, улучшить жизнь — и множат несчастья

Наше могут работать вместе или действовать вразнобой