Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

Хотя заявление о том, что признанием является простое согласие с тем, что переживания другого человека имеют право на существование, может казаться тривиальным, на самом деле это очень мощный вариант валидации. И он особенно важен, если вы не согласны с тем, что говорит ваш партнер.

Потребность быть понятым и принятым относится к базовым. Когда кто-то, в особенности тот, кого мы любим, демонстрирует понимание и принятие наших мыслей, чувств и желаний, мы испытываем облегчение и утешение, нам комфортно.

Оно показывает, что вы: уделяете внимание, проявляете интерес к переживаниям партнера (желаниям, эмоциям, мыслям), понимаете его/ее тревоги (или как минимум искренне стараетесь понять) и/или признаете, что его/ее волнения имеют право на существование. Признание также показывает, что вы хотите демонстрировать защитную реакцию, обидеть, задеть. Это помогает другому человеку выражаться точнее, что, в свою очередь, облегчает ваше понимание (и валидацию).

Валидация — ключевой компонент эффективного общения, она смягчает эмоции, замедляет негативные реакции (в том числе гнев и осуждение), делает возможными переговоры, привносит доверие и близость, а также повышает самоуважение.

рамках этой книги валидация (признание, приятие, поддержка) в партнерских отношениях — (

Один из способов сделать это — сказать, что вы любите своего партнера.

Когда вы устремляете все свои силы, чтобы определить, чего вы хотите, когда вы ставите цель держать себя в осознанном состоянии, избегая обвинений и обретая внутренний баланс, вы заслуживаете внимания своего партнера.

Осуждать себя, говорить себе, что мы чего-то не должны хотеть или чувствовать (первичные эмоции), значит отрицать реальность

Во множестве ситуаций мы реагируем на начальную эмоцию или стремление, но потом застреваем в эмоциях вторичных, забывая об истинных целях и желаниях.

Есть два основных способа выразить себя точно, но на самом деле это противоречит вашим истинным целям и мешает говорить другому человеку верные или хотя бы менее болезненные вещи