Цитаты из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

3. Инициируйте больше сексуальной активности любого рода. Ее можно запланировать (выделить время или создать подходящее настроение) или начать спонтанно. Обращайте внимание на испытываемое вами притяжение, желание, ощущения. Сохраняйте осознанность. Наблюдайте за партнером и его/ее реакциями, за тем, как он/она реагирует на вашу инициативу.

1. Составьте список того, как можно весело провести время вместе. Соберите как можно

Старайтесь наблюдать за своими переживаниями, обратите особое внимание на то, удается ли вам удерживать в себе позитивные эмоции в полной мере. Если это так, дайте себе волю прожить их на полную катушку. Позвольте себе просто быть в происходящем, не пытаясь ни тормозить, ни форсировать его. Теперь сосредоточьтесь на наблюдении за позитивными чувствами, которые вы испытываете по отношению к своему партнеру, даже не находясь рядом с ним. Просто наблюдайте, как возникают теплые эмоции, и позволяйте им развиться в полной мере, не тормозя и не форсируя их.

прошлом, которая закончилась ссорой. Мысленно воспроизведите ее от начала до конца, но постарайтесь при этом вести себя более умело. Придерживайтесь практики описания, оставайтесь в настоящем (отпустите суждения, мысли о прошлых конфликтах), наблюдайте за своим партнером и описывайте для себя, что он/она делает. Обратите внимание на то, чем вы заняты вместе. Продолжайте про себя репетировать новые навыки, пока не сможете пройти через эту ситуацию относительно легко. Теперь потренируйтесь быть вместе в реальной ситуации, когда риск скверных ожиданий минимальный. Сохраняйте осознанность: наблюдайте и описывайте без суждений. Продолжайте практиковаться.

2. Если вы засыпаете позже своего партнера или просыпаетесь раньше него/нее, посвятите не

запомнить один-два пункта, которые помогут достойно завершить конфликт. Сказать себе, что вы любите его/ее и не хотите идти дальше по пути негатива.

1. Составьте список действий, которые вы можете осуществить во время направленной на вас вербальной атаки, чтобы выстоять, не атакуя в ответ

Представляйте себе, что отступаете, когда партнер атакует вас вербально. Обратите внимание на то, что вы действуете в соответствии с собственными ценностями, так, что вероятность получить то, чего хотите вы и ваш партнер

1. Сфокусируйтесь на том, что последует после конфликта. Осознайте последствия контратаки. Конечно, когда партнер атакует вербально, это больно

Признание переживаний партнера обладает большим потенциалом. Вы не только понимаете и принимаете состояние человека, транслируете это понимание и приятие, но также критикуете и не эскалируете конфликт. На самом деле вы его тушите.