Цитата из книги «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия»

1. Практикуйте данный тип валидации с разными людьми. Начинайте с ситуаций, когда вы не чувствуете себя расстроенными. Обратите внимание, какие варианты являются для вас естественными, запишите три-четыре варианта, которые вы обычно говорите, и то, как вы их произносите. 2. Практикуйте валидацию с партнером, когда ситуация кажется подходящей и вы способны на это. Обратите внимание на его/ее реакцию. 3. Вспомните последние конфликты с партнером. Подумайте, могут ли какие-то утверждения, записанные вами ранее, предотвратить дальнейшее развитие проблемы. Проигрывайте мысленно использование данных утверждений в подобных ситуациях. 4. Определите, что вы можете сделать, чтобы снизить свои эмоции настолько, что выражать свое признание. Рассмотрите навыки, описанные в предыдущих главах, и составьте план признания партнера в сложных ситуациях. 5. Применяйте свой план! Даже когда очень нелегко, попробуйте признать то, что чувствует или хочет партнер, говоря что-то вроде: «Я знаю, ты чувствуешь ______. Я могу сказать, что ты хочешь ______ », вкладывая в свои слова как можно больше нежности и искренности.