1. Попробуйте замечать, что вы начинаете злиться. Обоснован ли гнев в данной ситуации? Это на самом деле единственная эмоция, которую вы испытываете? Какие другие чувства вы могли упустить из вида (грусть, беспокойство, тревога)?
2. Если вы злитесь, обратите внимание на то, осуждаете ли вы кого-нибудь мысленно. Может быть, вы только что высказали какую-то оценку? Если да, постарайтесь отпустить суждения и обратить внимание на другие эмоции, которые вы можете чувствовать. Посмотрите на ситуацию и опишите свою реакцию (конечно, вполне нормально расстраиваться или не любить что-то, но