низкого или умеренного эмоционального возбуждения и в состоянии сильного огорчения. Не осуждайте себя, просто наблюдайте.
4. Тренируйтесь прерывать повышенное негативное возбуждение: делайте перерыв (если нужно, отправляйтесь в туалет или в ванную), нарабатывайте навыки, определяйте и выражайте свои истинные эмоции, перед тем как начинать любой разговор.
5. Продолжайте повторять предыдущий шаг, готовясь к обсуждению сложных вопросов.
6. Практикуйте осознанность каждый раз, когда заходите в ванную. Делайте это несколько дней подряд. Что вы замечаете? Подумайте о том, чтобы пообещать себе делать это регулярно.