Замечайте позитивные чувства, которые вы испытываете на протяжении дня. Начните со всех приятных ощущений, возникающих в любых ситуациях, в том числе и тех, которые не связаны с вашим партнером. Старайтесь наблюдать за своими переживаниями, обратите особое внимание на то, удается ли вам удерживать в себе позитивные эмоции в полной мере. Если это так, дайте себе волю прожить их на полную катушку. Позвольте себе просто быть в происходящем, не пытаясь ни тормозить, ни форсировать его.
2. Теперь сосредоточьтесь на наблюдении за позитивными чувствами, которые вы испытываете по отношению к своему партнеру, даже не находясь рядом с ним. Просто наблюдайте, как возникают теплые эмоции, и позволяйте им развиться в полной мере, не тормозя и не форсируя их.
3. На протяжении дня, когда ваш партнер далеко, попробуйте вспомнить что-то, что вам в нем/ней нравится, и позвольте себе ощутить любовь. Осознанно относитесь и к партнеру, и к вашим чувствам. Практикуйте это упражнение несколько раз в день.
4. Находясь рядом с партнером и ощущая приятные чувства (тепло, любовь, преданность, приятие, желание), сфокусируйтесь на них. После этого переключитесь на партнера, а затем вновь на свои чувства. Продолжайте переключаться и посмотрите, что произойдет.
5. Попробуйте выступить инициатором ситуаций, когда вы оба будете испытывать приятные эмоции. Выберите что-то, что не требует дополнительного времени или подготовки. Что-то, что можно делать в течение дня: держаться за руки, тереться носами, вместе наблюдать за ребенком. Просто наслаждайтесь со-бытием. Что может быть лучше осознанной беседы, осознанных родительских хлопот, осознанного прикосновения, осознанного секса или осознанного наслаждения закатом вместе с любимым человеком?