1. Составьте список того, что позволяет вам расслабиться, освободиться от давления. Посмотрите на этот список критично. Успешно ли вы применяете это многообразие? Помогает ли оно вам ощущать жизнь более полно или же, наоборот, отвлекает от собственного бытия? Пообещайте себе свести к минимуму те виды деятельности и привычки, которые встают на пути вашей осознанности и мешают присутствовать в настоящем моменте. Попробуйте жить более разумно и использовать развлечения для того, чтобы сделать свою жизнь более полной, а не бежать от нее.
2. Следующий раз, ужиная вместе с партнером, время от времени посвящайте несколько секунд тому, что обратить внимание на его присутствие, на то, что он/она рядом с вами сидит, ест и так далее.
3. Если вы засыпаете позже своего партнера или просыпаетесь раньше него/нее, посвятите несколько секунд осознанию того факта, что вы лежите вместе в одной постели, на одной простыне, под одним одеялом, согреваете друг друга. Просто понаблюдайте, как это: лежать и спать вместе (даже если ваши тела не соприкасаются друг с другом), а не быть одному в той же кровати.
4. Когда вы оба делаете что-то, будучи дома (домашние обязанности, сбор вещей на утро, подготовка ко сну, чтение газеты), уделите несколько секунд осознанному отношению к партнеру. Обратите внимание на то, что он/она делает и что вы проживаете эти моменты вместе.
5. Подумайте, какие еще есть возможности практиковать осознанность по отношению к партнеру. Что вы обычно не замечаете? Проделайте данное упражнение (осознание или его описание).