Published by Llewellyn Publications, Woodbury, MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Koshas figure by Llewellyn Art Department

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2021 by Ilene S. Rosen, Robert Butera, PhD, & Jennifer Hilbert, MS

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО Издательская группа «Весь», 2022

* * *

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Посвящение

Эта книга посвящается вам, йогини и йоги, и написана, чтобы привлечь внимание к работе по адаптации учения йоги к современной жизни в виде йога-терапии, проделанной нашим сообществом. В результате совместных усилий люди самых разных профессий обнаружили, что систематические занятия йогой и ее изучение могут пробудить в людях все самое хорошее. Спасибо вам за то, что стараетесь сделать мир лучше.

Внимание

Практики, движения и методы, описанные в этой книге, не следует использовать в качестве альтернативы профессиональной диагностике или лечению. Авторы и издатели данной книги не несут никакой ответственности за какие бы то ни было травмы и негативные последствия использования указаний и советов, приведенных в данном издании. Перед началом любого лечения или комплекса упражнений рекомендуется проконсультироваться у врача.

Предисловие

Вы уже знаете, кем хотите быть в этом мире. Йога соединяет наше представление о нас самих с той личностью, которая представляет наши истинные «Я». Это относится ко всем нам, не важно, практикуем мы йогу или нет. У каждого есть представление о себе, на которое мы равняемся. Иногда получается лучше, иногда хуже. Следуйте приведенной в этой книге модели, чтобы наполнить свои дни удовлетворением, благополучием и уверенностью. Здесь вы прочтете, как систематически и без стресса избавляться от барьеров. Йога помогает достичь этого, предоставляя формулу для оценки препятствий, стоящих между нами и нашей лучшей версией.

Многие люди страдают от травматического опыта, страха, депрессии, нехватки уверенности в себе, проблем с питанием и представлениями о собственном теле, а также от хронических болезней и боли. Йога зарекомендовала себя как часть процесса восстановления. Читая эту книгу и используя приведенную в ней информацию в своих целях, можно создать жизнь, наполненную легкостью, разобраться с беспокоящими симптомами и привычками. В книге описывается колоссальное число возможностей, рассчитанных на самых разных читателей.

«Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни» – прекрасная поддержка на пути становления. Чтобы начать чувствовать себя лучше, достаточно самых простых изменений. Жизнь и наши представления о ней наполняются гармонией и уверенностью. Улучшается самовосприятие. Налаживается здоровье. Приходит благополучие. Такой подход состоит из ясных действенных шагов, направленных на формирование сбалансированного существования. Вы решаете, какой будет она – ваша жизнь, ведь она ваша! Прелесть этой книги в том, что она дает ясные объяснения и упражнения.

Возвращайтесь к этой книге снова и снова, наслаждайтесь процессом выбора целей в многомерной реальности. Поскольку мы не можем существовать лишь какой-то отдельной частью – все, что мы делаем, воздействует на наше существо в целом, – уважайте свои решения. Мне кажется полезным помнить, что от любого усилия, направленного на самосовершенствование, возникают «круги на воде», приводящие к улучшениям во всех областях бытия. Например, человек, решивший пить каждый день достаточное количество жидкости, также улучшает качество сна, повышает осознанность, ему становится проще общаться. Все это – вследствие одного небольшого изменения. Я рада, что книга открывает для читателей мириады подобных возможностей. Признавая и принимая собственные привычки, автоматические реакции, таланты, интересы, слабости и стремления, мы можем создать такую жизнь, которая нас полностью устроит. Йога-терапия упрощает процесс, делая его доступным любому человеку. Эта книга пригодится и тем, кто практикует йогу много лет, и йога-терапевтам, и профессионалам, ищущим новые пути работы с клиентами, и тем, кто никогда не занимался йогой!

Одно из самых потрясающих свойств йога-терапии заключается в том, что мы узнаем правду о самих себе. Мы глубоки, разнообразны и можем бесконечно исследовать самих себя. Чем больше мы узнаем о том, что мешает нам жить так, как нравится – убеждения и автоматические реакции, – тем больше у нас шансов отказаться от нездорового поведения до того, как оно нас погубит. Так что давайте углублять понимание самих себя. Мы имеем право вмешаться в собственную жизнь, избавиться от негативных мыслей, перестать делать ошибочный выбор и начать двигаться в нужном направлении, которое у каждого свое. Вы сами расставляете приоритеты.

Больше двадцати лет прошло с момента, как мне понадобился консультант по йоге, имеющий ученую степень в области йога-терапии. Роберт «Боб» Бутера соответствовал всем критериям и, к счастью для меня, отреагировал на запрос. С тех пор мы сотрудничаем на поприще йоги. Я была приятно удивлена и тронута, когда он предложил мне написать предисловие к этой выдающейся книге. Это произошло во время занятия для йога-терапевтов, на котором мне повезло работать и с Айлин Розен, и с Дженнифер Гилберт. Для меня большая честь – наблюдать, как эти люди продолжают развиваться и делать вклад в йога-терапию, в том числе на страницах этой книги.

Каждый из ее авторов в рамках йога-терапии работает с человеком в целом. Это читается и в тексте. Люди прибегают к йога-терапии по разным причинам. Например, чтобы справиться со стрессом или продвинуться по пути просветления. Может быть, человеку хочется научиться медитировать ежедневно или необходимо восстановиться после физических, психологических или эмоциональных проблем. Йога-терапия – программа, меняющая образ жизни. Именно поэтому читатели этой книги смогут изменить свою жизнь надолго. Причины, по которым люди оказываются на йога-терапии, так же разнообразны, как они сами. Формирование образа жизни, подходящего конкретному человеку, подразумевает принятие во внимание множества факторов. Каждая страница этой книги написана для того, чтобы помочь читателям осмысленно меняться. Посредством маленьких, но важных шажков жизнь улучшается день за днем, неделя за неделей, год за годом. В этой книге описываются инструменты, философия и конкретные шаги, которые помогут вам двигаться к мечтам.

Надеюсь, йога-терапия вас вдохновит, и вы не раз улыбнетесь, читая эту прекрасную книгу.

Эрин Байрон, психотерапевт, йога-терапевт

Брантфорд, Онтарио, Канада

3 декабря 2019 года

Введение

Йога-терапия – это обучение формированию образа жизни, основанное на классической йоге. Она помогает привести в порядок физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье. Это система постижения деликатной оценки прекрасной сложности нас самих и определения способов устранения препятствий на пути к балансу. Холистический подход подразумевает, что все составляющие человеческого существа равно важны. Наука и медицина показали, какие преимущества дает понимание принципов работы отдельных частей или систем тела. Совмещение этих двух моделей – холистической и научной/медицинской – расширяет горизонты и улучшает состояние здоровья, сводя воедино мудрость древних практик и современные инновации. Йога-терапия работает на стыке медицинского и аллопатического подхода к лечению и прибегает к таким холистическим вариантам, как натуропатия, хиропрактика, остеопатия, аюрведа и консультации психолога. Помимо современных медицинских открытий она обращается к древним йогическим текстам, в особенности к Йога-сутрам, Упанишадам и Бхагавадгите.

Что такое йога-терапия?

Йога-терапия отличается и от других видов терапии, направленных на лечение симптомов болезни, и от занятий йогой, в ходе которых участники повторяют последовательности поз, показываемых учителем. Слово «йога» означает «единство», и позы в йоге – это часть процесса достижения единства. В соответствии с Йога-сутрами, одним из основных йогических текстов, «йога – это успокоение волн разума» (часть 1: 2). В популярной западной культуре йога рассматривается как движения или позы, направленные на развитие силы и гибкости. Изначально же целью этих упражнений было достижение внутренней устойчивости и комфорта, направленных на избавление от недомоганий и обретение единства с чистым сознанием (Йога-сутры, часть 2: 46–48). Позы используются вместе с применением этических и моральных принципов и дыхательных упражнений, освоением сенсорной стимуляции, фокусировки разума, медитации и установления контакта с чистейшим умиротворением. Следующие такой схеме люди сообщают об улучшении состояния здоровья и отношений, о нормализации эмоций и мыслей, об ощущении установления контакта с благим началом. В следующих главах вы узнаете, как применять систему йоги во всех областях вашей жизни.

Йога-терапия фокусируется на целях конкретного человека. В рамках частного сеанса с сертифицированным йога-терапевтом применяются различные элементы всей системы йоги. В зависимости от целей и задач это может быть обсуждение разных вопросов, обучение определенному образу жизни, йогическая философия, а также непосредственно упражнения: позы из йоги, дыхательные практики, управляемое расслабление, медитация и заземление. Чаще всего на йога-терапию приходят, чтобы изменить образ жизни, улучшить состояние здоровья, справиться с болезнью, избавиться от стресса, боли и эмоциональных расстройств, а также обрести психическое равновесие и добиться духовного роста. Упражнения в первых главах «Йоги» помогут прояснить задачи, связанные со здоровьем, и покажут, как выявлять собственные неповторимые цели.

Йога-терапия все активнее признается наукой в качестве подхода к физическому и ментальному здоровью. Все больше и больше врачей отправляют пациентов на йогу и йога-терапию по самым разным причинам. Чаще всего для снижения стресса и тревожности, облегчения боли. Дыхательные упражнения помогают перестать волноваться, замедлить круговорот мыслей и научиться присутствовать в моменте. Позы йоги увеличивают ментальную и психическую силу и способствуют принятию собственного тела. Движения могут облегчить боль и даже привести к ее полному исчезновению. В процессе занятий йогой часто улучшаются общее настроение и самооценка, что дает ощущение благополучия в повседневной жизни. Философские идеи йоги, основанные на доброте, сострадании и принятии, позволяют выйти за рамки самоограничений.

Будучи интегративной системой улучшения и восстановления здоровья, йога-терапия обучает клинически проверенным подходам к работе, питанию, отдыху, отношениям, движению и мыслительному процессу. Вкупе с дарующими баланс йогическими практиками она позволяет снизить стресс и раздражительность, замедлить дегенеративные физические процессы, усилить иммунный ответ, поддержать работу желез и внутренних органов, повысить жизненную энергию, увеличить подвижность и избавиться от боли.

Принципы и практики йога-терапии, описанные в этой книге, учат комплексному подходу к здоровью. Они также предлагают взглянуть на себя как на целостное человеческое существо, обладающее неповторимыми качествами, каждое из которых важно для здоровья. Работая с образом жизни, личностью, ее историей и взаимоотношениями разума и тела, йога-терапия расширяет понятие здоровья, рассматривая человека целиком, а не по частям. Это означает, что все области вашей жизни влияют на самочувствие. Вы знали о том, что отношение к финансам, работе и отдыху оказывает влияние на физическое состояние? Что смех и хобби не менее важны, чем движение и правильное питание? А ведь так оно и есть!