Когда мы выполняем сидячую медитацию, мы сгибаем ноги крест-накрест: правая нога сверху, левая снизу; правую руку кладём на левую. Спина должна быть в вертикальном положении и прямая. Скажите себе: «Сейчас я отпущу всё, что меня беспокоит и тревожит». Вам не нужно сохранять ничего, что вызывает у вас дискомфорт. На время просто забудьте обо всём.
Теперь направьте и сохраняйте своё внимание на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте. Развивая осознавание дыхания, не пытайтесь дышать медленнее или чаще. Не пытайтесь дышать глубже или более поверхностно. Просто оставьте дыхание как есть и дайте ему происходить как обычно, естественным образом. Памятования и самоосознавания, которые сохраняются в уме, будет достаточно для того, чтобы следить за процессом вдоха-выдоха.